産後の骨盤矯正
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産後は赤ちゃんの抱っこも続き、首や肩の筋肉がとても固くなりやすいです。
妊娠前から肩こりを患っていた方は、産後にほとんどが悪化してしまいます。
肩こりはただの不快感だけでなく
「頭痛」
「手の痺れ」
「眼精疲労」
「自律神経の不調」
などを引き起こす可能性があり、甘く見る事は出来ません。
では、どのような対策が望ましいのでしょうか?
今回は肩こりの対策についてお伝えしていきます。
とりあえず揉む?
![マッサージを受ける女性](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=430x10000:format=jpg/path/se8d83738c0e63493/image/i33f1ed99bcbf056a/version/1524042299/%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%82%92%E5%8F%97%E3%81%91%E3%82%8B%E5%A5%B3%E6%80%A7.jpg)
最初に強くお伝えしておきたいのが
「肩こりは揉まないでください。」
と、言う事です。
マッサージ好きな方が聞いたら驚きそうな言葉ですね。
なぜ、揉んではいけないのか?
確かに固まった肩の筋肉を揉みほぐすと気持ちが良いです!
マッサージが上手な方にやって頂くのは私も大好きです。
しかし、それは根本的な解決にはなりません。
首・肩の筋肉が固まるのには
【理由】
が必ずあります。
むしろ、
固まらないとダメだから固まっているのです。
それを揉みほぐしてはいけません。
頭の位置が問題
肩こりに悩む多くの方は
頭の位置
に問題があります。
猫背気味になり、頭が肩よりも前に出ています。
産後は特にそういった姿勢になりやすいです。
※詳しくはコチラ
成人の頭の重さは体重のおよそ8%ほど。
女性でも8kgぐらいはあります。
ボーリング玉と同じくらいですね。
ボーリング玉を胸の前で持っているのは・・・出来ますよね?
しかし、そこから腕を前に伸ばしていくと・・・かなり腕は辛いですね??
この時の
「ボールと腕の関係」
が
「頭と首の関係」
になります。
頭が前に出れば出るほど首は負担が掛かるんです。
なんとか頭を支えようと首と肩を固めているからです。
それなのに
「肩が張っているから」
と揉みほぐしてしまったら??
・・・頭が更に前に出てしまいます。
とりあえず揉みほぐすのは、逆効果なのです!
簡単なセルフケア
では、どのようにケアをしていくと良いのでしょうか?
様々な方法がありますが、
簡単なものを1つご紹介します。
【肩回し+α】
①両手の指先を自分の肩に当てます
②指先が肩から離れないように注意しながら腕を大きく回します。肘で大きな円を書く事を意識すると効果的です。
③前まわり、後ろまわりに10回ずつゆっくりと行います。
・・・簡単ですよね?
これだけでも効果がありますが、更に良くする方法があります。
それは
④お腹を引っ込めて、背筋を伸ばしながら行う
と、言う事です。
産後は骨盤周りの筋肉が弱っています。
それらを同時に刺激しながら、肩を回すことで効果が倍増します!
頑張って肩を回そうとすると、ついついお腹を突き出して腰を反らせてしまいがちになります。
是非、お腹と背筋を意識して行って下さい。
ご相談ください
![きしざわ整骨院スタッフ](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=379x10000:format=jpg/path/se8d83738c0e63493/image/i40cea30e7977d52a/version/1524045562/%E3%81%8D%E3%81%97%E3%81%96%E3%82%8F%E6%95%B4%E9%AA%A8%E9%99%A2%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%83%E3%83%95.jpg)
当院は
「地域のママさんを応援する院」
を目指しております。
産後の辛い身体を治療するプロフェッショナルです。
なかなか改善しない抱っこの腰痛、寝起きの痛みなど、お気軽にご相談下さい。
当院へのアクセス
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